Jak ćwiczyć na środek klatki, aby zmniejszyć odstęp między dwoma płatami mięśni (chodzi mi o to miejsce na mostku)? Jakie są najlepsze ćwiczenia wyłączając wyciskanie w wąskim uchwycie bo wgl nie czuję ich pracy? Dodam że nie mam dostępy do maszyn.

wczoraj uczylem sie technicznie wykonywac wioslowanie sztanga czy musi mnie koniecznie bolec czyli czy zakwasy musze miec jesli ich nie mam to zle cwicze ?

Witam was!
4 dni temu ćwiczyłem nogi. ( P90X Legs and Back )
http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back
Zawsze wykonywałem te ćwiczenia z hantlami lecz tego dnia miałem skatowane bicepsy i nie byłem w stanie utrzymać ich. Postanowiłem włożyć krążki do plecaka a plecak na plecy. Ciężar rozłożyłem równomiernie. Jeden krążek do lewej kieszonki, jeden do prawej i dwa do środkowej. Po treningu kiedy kładłem się spać czułem już jakby coś mnie ciągnęło w zewnętrznej stronie stopy. Zamieszczam zdjęcie aby wskazać dokładne miejsce bólu.
http://i.imgur.com/2TUgHiS.jpg

Do dnia dzisiejszego coś mnie ciągnie i nie wiem co z tym dalej robić :( Czy możliwe że to wina tego, że miałem obciążenie w plecaku i nacisk na stopy był inny niż wtedy gdy trzymałem hantle w dłoniach? Jakieś rady co do tej stopy?

czy jest w ogole jakis sens jego noszenia i cwiczenia w nim ?

Witam , naszła mnie taka rozkmina,mianowicie czy mogę któreś z poniższych ćwiczeń wyrzucić (oczywiście oprócz przysiadu) i wstawić w jego miejsce martwy ciąg sumo?
-Przysiad
-Wykroki
-Syzyfki
-Uginanie podudzi na maszynie
-Dzień dobry

Witam, mam pytanie odnośnie kontuzji mostka. Robiąc pompki na poręczach przy 12'tym powtórzeniu poczułem duże kliknięcie w mostku/klatce piersiowej. Jak nie ćwiczę to nie odczuwam bólu, tylko jak coś robię cięższego, dodam że ból jest po prawej stronie nie na środku. Co to może być? Miejsce nie jest spuchnięte ani nic. Dodam że jestem na IF'ie i po treningu poszedłem sobie do parku zrobić parę serii, właśnie w 3 serii mi się to stało, robię normalnie po 20, a to się stało po 12'tym powtórzeniu i nie czułem jakiegoś bólu czy wyjątkowego zmęczenia mięśnia. Nie wiem czy z tym iść do lekarza bo może to być pierdoła. Dzięki za odpowiedz :)